入门 1–2 级 DUPR 3.5 以下
先能打起来：懂基本规则、握拍、发接发，能顺利打完一局。
该掌握的技术
推荐练习
达标自检
能独立打完一局、不踩厨房不违规；发球入区 7/10。
首页 / 训练
匹克球训练进阶地图
四个阶段一张图。选当前水平，看下一步技术、练习和达标线。 细节看 学院，系统教程见 《学打匹克球》。
先测水平 · 匹克球自评 →
不确定当前水平的，可先用 2 分钟完成自评，再对照下方进阶路线。
我在哪一档？
点击高亮阶段；进度只保存在你的浏览器里。
进阶 3–4 级 ≈ DUPR 3.5–4.0
站上厨房线：用第三拍过渡上网，能在网前 Dink 相持不慌。
高阶 5–6 级 ≈ DUPR 4.5–5.0
控制节奏：会 Reset、变速和选落点，能完成攻防转换。
竞技 7 级+ ≈ DUPR 5.5+
打比赛拿分：懂赛制与评级，能打单打战术和高级双打配合。
该掌握的技术
推荐练习
达标自检
比赛中能根据对手站位调整落点与节奏；双打中能与搭档沟通补位，赛后能复盘关键分的战术选择。